平台期管理
长期减脂出现持续饥饿、训练下降和情绪疲劳时，可在专业建议下进入一段维持期，把能量提高到体重相对稳定水平，恢复训练和生活状态。本文说明执行步骤、观察指标、常见风险和需要专业帮助的情况。平台期管理
判断平台期应至少看三到四周平均体重和腰围，同时检查记录准确性、活动下降和睡眠变化，再小幅调整饮食或活动。本文说明执行步骤、观察指标、常见风险和需要专业帮助的情况。平台期管理
减脂平台期同时出现入睡困难、早醒和训练表现下降，可能提示恢复不足。先稳定饮食、降低训练疲劳并修复睡眠，不宜立刻继续减餐或加有氧；两周后再看趋势。平台期管理
体重稳定而腰围变小、力量提高，可能是脂肪减少与肌肉或水分变化同时发生。此时不应仅因秤不动就继续少吃，先保持方案2至4周并核对测量条件。平台期管理
减重平台期不应立即大幅少吃，先确认体重平均值是否至少三到四周没有变化，并核对份量、活动、睡眠和水分因素；确需调整时也应小幅进行。