EVIDENCE · ACTION · ROUTINE
WellnessPai
把健康习惯变成每天能做到的小事从一顿饭、十分钟活动和今晚的睡眠开始。用清楚的条件、步骤和记录方法，建立适合自己的健康节奏。
先做一件小事记录七天，再决定下一步
今天就能开始
选一个最需要改善的环节
不是追求完美
先理解身体，再调整日常
健康变化需要时间。合适的建议必须考虑年龄、基础状况、现有治疗、生活环境和个人目标。
- 01确认当前状况记录饮食、活动、睡眠和感受
- 02选择一个行动设置明确、可完成的最低目标
- 03观察并调整根据七天记录改变强度和频率
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健康建议，必须讲清适用条件
不做诊断症状持续、加重或影响日常生活时，应及时寻求专业评估。
不替代治疗不要仅根据网站内容改变药物、治疗或检查安排。
持续核对指南、研究和健康建议变化时，优先更新高风险内容。
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