入睡困难
睡前思绪活跃时，与其要求自己“什么都别想”，不如在傍晚设置固定担忧时间，把问题、可行动步骤和暂时无法解决的部分写下来。本文说明执行步骤、观察指标、常见风险和需要专业帮助的情况。入睡困难
如果上床后长时间清醒，不要持续看时间或强迫入睡；可暂时离床，在昏暗环境做安静活动，出现困意后再回床。本文说明执行步骤、观察指标、常见风险和需要专业帮助的情况。入睡困难
睡前运动是否影响入睡存在个体差异。若高强度训练结束后持续兴奋，可把强度段提前、延长降温和放松时间，并连续记录几晚反应，不必因一次失眠完全停止运动。入睡困难
反复看时间会把一次清醒变成“还剩几小时能睡”的倒计时。把时钟移出视线、避免在床上计算睡眠，并在清醒较久时离床做安静活动，可减弱焦虑循环。入睡困难
咖啡因影响持续时间因人而异，可先从计划入睡前6到8小时停止摄入开始试验，并把茶、能量饮料、可乐和巧克力中的咖啡因一起计算。