进度记录
减脂进度应同时观察体重趋势、腰围、衣物变化、训练表现和日常精力，单一体重无法反映水分与身体组成变化。本文说明执行步骤、观察指标、常见风险和需要专业帮助的情况。进度记录
称重频率可按个人接受度选择每天或每周，但应在相近时间和条件下记录，并用周平均或多周趋势判断，而不是因单日变化大幅调整计划。本文说明执行步骤、观察指标、常见风险和需要专业帮助的情况。进度记录
月经周期中的激素变化、食欲、排便和水分会影响体重。记录时应保留周期日期，并优先比较相邻周期的同一阶段和7天平均，避免经前几天的短期上涨导致过度节食。进度记录
减脂进度不只看体重。选静息状态、日常能力和训练表现各一个指标，例如静息心率、爬楼感受和固定重量次数，并在相同条件下每2至4周复测。进度记录
看体重曲线应在相近条件称重，并用7天平均或连续数周趋势判断；单日上升常受水分、盐分、月经、排便和训练影响。