力量训练
深蹲出现膝痛不应简单归因于“膝盖不能过脚尖”，应先降低负荷和深度，检查脚部支撑、膝髋协调及既往损伤，再决定是否继续。本文说明执行步骤、观察指标、常见风险和需要专业帮助的情况。力量训练
新手力量训练可围绕蹲、髋铰链、推、拉、单腿和核心稳定六类动作学习，先控制动作范围和节奏，再逐步增加阻力。本文说明执行步骤、观察指标、常见风险和需要专业帮助的情况。力量训练
力量训练的组间休息应让呼吸、注意力和动作控制恢复到能完成下一组的程度。复合动作、较大重量通常需要更久，小肌群和轻负荷可较短，不必用统一秒数限制所有动作。力量训练
力量训练没有所有动作通用的次数。新手可先在能稳定控制的范围内完成8至12次，并保留约2至3次余力；动作变形前停止，再根据恢复逐步加量。力量训练
力量训练加重量没有固定周数，可先在目标次数范围内提高完成次数；当所有组动作稳定且仍有余力，再小幅增加重量，这就是常用的双进阶思路。