进度记录
看体重曲线应在相近条件称重，并用7天平均或连续数周趋势判断；单日上升常受水分、盐分、月经、排便和训练影响。行为习惯
习惯打卡中断后不必补签或等待下周，先在今天完成一个最低版本，并找出中断当天缺少的时间、环境或提醒条件。运动配合
减脂训练频率应根据基础活动、单次强度和恢复能力确定；普通人可从每周3到5次分散活动、其中2次力量训练开始，不必每天高强度。增肌饮食
增肌期吃不下可先把食物分成三餐加一到两次加餐，选择体积较小但含蛋白质和能量的组合，不需要每餐吃到明显胀满。
减脂饮食
减脂期加餐不是必须，也不是失败；当两餐间隔长且出现真实饥饿时，可安排含蛋白质或纤维的小份食物，并把它计入全天结构。体重评估
体脂率应结合同一种设备、相近测量条件和长期趋势理解；家用体脂秤容易受饮水、运动、进食和皮肤温度影响，不宜把单次小数点变化当成脂肪增减。体重管理
体重反弹后先停止断食、过量运动等补偿行为，用两周恢复规律饮食、睡眠和日常活动，再分析哪些环境和习惯发生了变化。